高温暑热，注意防暑

近期高温天气来袭，儿童、家长和老师们坚持上课学习，共同助力儿童持续进步，但也有一些孩子和家长因高温天气中暑或者产生其他病症，特整理一些实用防暑方法，为孩子们的学习保驾护航。

中暑·知识

中暑是指人体在高温、高湿度、不透风环境下，由于水和电解质丢失过多、散热功能障碍，导致机体核心温度过高，引起的以中枢神经系统和心血管功能障碍为主要表现的热损伤性疾病。

中暑是一种威胁生命的急症，可因中枢神经系统和循环功能障碍导致永久性脑损害或肾衰竭，甚至死亡。

老年人、孕产妇、孩子、患有慢性病或过分疲劳的人，更容易发生

先兆中暑

在高温环境工作或生活一定时间后，出现口渴、乏力、多汗、头晕、目眩、耳鸣、头痛、恶心、胸闷、心悸、注意力不集中，体温尚低于 38℃，则属于先兆中暑阶段。

轻度中暑

先兆中暑未能及时干预则会进展为轻度中暑阶段。此阶段体温会升高超过 38℃，皮肤感到灼热，出现早期循环功能紊乱，如面色苍白、四肢湿冷、血压下降、心率增快等。

重度中暑

出现高热、痉挛、惊厥、休克、昏迷等症状，例如：热痉挛、热衰竭、热射病等。

一旦中暑，如何急救？

先兆和轻症中暑

一经发现，立即转移到阴凉、通风环境，去除衣物，口服淡盐水或含盐电解质饮料，用湿毛巾擦拭全身降温后即可恢复。对于不能配合饮水、意识不佳者送医，可入院静脉补液。

重度中暑

按照以上的先兆和轻度中暑救治方法初步处理后及时送医，补充足量糖盐水，缓慢拉伸、按摩揉捏痉挛肌肉，起到放松肌肉作用。

如何预防中暑？

◆多喝水

饮足够的水可以保持身体水分，防止脱水。在高温环境下，人体会通过出汗来散热，而水是汗液的主要成分，所以要时刻保持充足的水分摄入，可多饮用含有钾、镁和钙盐的防暑饮料。

◆避免高温环境

在夏日户外活动时，尽量选择早晨和傍晚时段，避免在中午到下午时段暴露在高温环境中。

◆适当穿着

穿着轻便、透气、舒适的衣服可以帮助身体散热，如棉质衣服或运动衫。同时，戴上太阳帽和太阳镜，以避免阳光直射眼睛。

◆避免剧烈运动

在高温环境下，要避免剧烈运动，特别是在中午到下午时段，可以选择在室内或户外阴凉处进行低强度运动。

◆注意饮食

建议选择清淡、易消化的食物，不宜过食高热量食物，如油腻、辛辣之品。此外，多食用富含维生素和矿物质的水果和蔬菜，如西瓜、苹果、橙子、柠檬、黄瓜、番茄等，可以补充身体所需的营养素。

◆充分休息

在高温环境下，要给自己充足的休息时间，避免长时间连续工作或户外活动，每隔一段时间就要休息片刻。

夏季适宜饮食

◆冬瓜

夏季时节人体大量出汗，钾元素随汗液排出较多，冬瓜含水量最为丰富，且富含钾元素，吃冬瓜，不仅能补水，也能补钾，还有利于保护心脏功能。

◆苦瓜

苦瓜味苦、性寒，具有清热解毒、明目、解毒等功效，适合有中暑发热、牙痛、疮肿等症状的人群食用。苦瓜含有的皂苷可以辅助降血脂、降血糖，预防心脑血管疾病的发生。

◆绿豆芽

绿豆芽性凉、味甘，入肝、肾、胃、三焦经。夏至食用绿豆芽，不仅能清暑热，还能通经脉、解诸毒。

◆西瓜

西瓜味甘性寒，有解暑清热、生津止渴、利尿等功效，素有“天然白虎汤”的美誉。但西瓜性寒，多食易损伤脾胃阳气，故脾胃虚寒者应少食。

◆荔枝

荔枝味甘酸，性温，有生津养血、健脾止泻、温中理气、和胃降逆等功效。

对于患有脾气虚弱、大便欠实、气血不足、胃寒呃逆等病症的患者，夏季食荔枝尤为适宜。但荔枝性温，多食易上火，所以不能过多食用，尤其是阴虚火旺的人慎食。

◆桑葚

桑椹味甘、酸，性寒，归心、肝、肾经，能滋阴补血、生津润燥。

对于夏至时出现的精血不足、心失所养之心悸健忘、心神不宁、失眠多梦、早醒易惊、急躁易怒等，桑椹有一定缓解作用。

希望各位孩子、家长和老师们认真阅读，做好防暑工作措施，保证自身健康，如果发生中暑现象，及时采取相关救援措施或者及时送医治疗。